Hari ini, Sabtu 5 Februari 2011 lalu, hampir seluruh media di Indonesia,
baik itu cetak, media online maupun televisi, memberitakan tentang
meninggalnya Raden Pandji Chadra Pratomo Samiadji Massaid atau yang
biasa dikenal dengan Adjie Massaid. Diduga Adjie Massaid meninggal
karena serangan jantung. Adjie merupakan anggota DPR
dari fraksi Demokrat meninggal di usia 43 tahun di Rumah Sakit
Fatmawati, Jakarta Selatan. Dikabarkan, kondisi Adjie sebelumnya
baik-baik saja, dan bahkan sempat bermain futsal. Penyakit jantung
ataupun serangan jantung sering disebut dengan “silent killer”.
Disamping kita harus mengenali tanda-tanda serangan jantung, maka kita juga perlu menerapkan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan jantung.
Salah
satu faktor pemicu penyakit jantung adalah pola makan yang tidak sehat,
disamping faktor-faktor lain seperti faktor usia, obesitas, merokok,
dan lain sebagainya. Selain menjaga pilihan makanan atau pola makan, ada
beberapa cara mudah untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.
Holly Andersen, Direktur Edukasi pada Yayasan Jantung Ronald O Perelman
di New York memberikan 5 langkah yang mudah diterapkan dalam menjaga kesehatan jantung.
- Langkah 1 menjaga kesehatan jantung: Ketahui angka
Pertama-tama, tidak ada salahnya untuk mengetahui berapa angka tekanan darah, kadar kolesterol, dan kadar trigliserida dalam tubuh kita. Dengan demikian, kita akan terpacu untuk mengubah beberapa kebiasaan (buruk) dan mulai memperhatikan jantung.
- Langkah 2 menjaga kesehatan jantung: Mulailah berjalan
Olahraga adalah kunci untuk tetap sehat dan awet muda. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat. Dengan berjalan kaki ringan selama 20-30 menit dalam beberapa hari dalam seminggu tentu tak terlalu memberatkan. Lakukan segera! Bila masih ada timbul rasa malas, coba simak hal berikut ini, dengan berjalan kaki ringan sangat efektif mengurangi risiko terkena penyakit jantung hingga 50 persennya!
- Langkah 3 menjaga kesehatan jantung: Tertawa lepas
Siapa yang tidak suka tertawa. Terbukti bahwa tertawa merupakan obat yang paling manjur. Beberapa penelitian menyebutkan, jika kita tertawa selama 15 menit, hal ini sama dengan melakukan aerobik selama 30 menit dengan manfat yang sama bagi kardiovaskular kita. Selain itu, diketahui pula bahwa tertawa menyehatkan fungsi pembuluh darah, meningkatkan hormon pada otak yang turut meningkatkan “mood” serta mengurangi rasa sakit dan cemas. Tapi perlu diingat, janganlah tertawa sendirian ditengah keramaian. Bahaya.
- Langkah ke-4 menjaga kesehatan jantung: Fokus pada pinggang, bukan berat badan
Disebutkan bahwa lingkar pinggang merupakan patokan yang lebih cocok untuk mengetahui keseluruhan kesehatan kita dibandingkan berat badan. Hal ini disebabkan, karena lemak pada pinggang bisa berpengaruh pada banyak hal seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan risiko tinggi diabetes.
- Langkah ke-5 menjaga kesehatan jantung: Tidur malam yang nyenyak
Fungsi dari tidur sangat penting bagi kesehatan kita, karena tidur merupakan salah satu aktivitas paling krusial dari seluruh rutinitas kita. Jika kita kurang tidur maka dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan nafsu makan, memicu stres, dan memperlambat metabolisme tubuh. Jadi, sejak sekarang mulailah mengusahakan agar kita bisa tidur malam dengan nyenyak sehingga kita dapat menjaga kesehatan jantung.
Source: Budiwan
